夏の味方！キウイが持つ熱中症予防効果と注意点

8月に入り、暑い日が続きますね。
この季節に気をつけなければいけないのが、熱中症。

今回は熱中症予防に適しているフルーツ「キウイ」について紹介します。

熱中症に効果的と言われるビタミンCは、レモンのイメージが強いですが、実はキウイの方が多く含まれます。

１、キウイが熱中症予防に良い理由

キウイには、ビタミンCやクエン酸、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれていて、これらの栄養素は、熱中症予防に重要な役割を果たします。

ビタミンC

抗酸化作用があり、体内の活性酸素を減らすことで細胞を守り、炎症を軽減します。また、ビタミンCは免疫力を高める助けとなり、熱中症にかかりやすい体を守る役割を果たします。

クエン酸

熱中症対策に不可欠なナトリウムなどのミネラルの吸収をサポートする効果があります。

カリウム

カリウムは細胞内液に多く含まれており、不足すると細胞が脱水状態になります。 細胞が脱水状態になると、熱中症を発症したときに内臓機能の低下を引き起こします。 日常的にカリウムをとることで熱中症予防だけでなく、熱中症にかかった時の回復力を高めてくれます。

また、キウイにはグリーンキウイとゴールドキウイがありますが、ゴールドキウイにはグリーンキウイの2倍のビタミンCが含まれています。

２、熱中症を予防する上で注意すべきこと。

キウイが熱中症予防に効果があることは間違いありませんが、単体で食べるだけでなく、以下の注意点も忘れずに守ることが重要です。

適切な水分補給

キウイのカリウムが体内の水分バランスを調整してくれますが、それだけでは十分ではありません。しっかりと水分を摂り、脱水を防ぐことが大切です。

熱中症リスクが高い時間帯の避ける

特に昼間の直射日光の強い時間帯は、屋外での活動を控えるか、適宜休憩を取るなど工夫しましょう。

軽い運動と休息のバランス

運動をする場合は軽めの運動にとどめ、十分な休息を取ることが大切です。

暑い夏に備えて、キウイを取り入れたバランスのとれた食事と適切な水分補給を心がけることで、熱中症の予防に役立ててください。キウイの健康パワーを存分に活用して、楽しい夏を過ごしましょう！

おわりに

最後までお読みいただきありがとうございます。
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